當兩個世界相遇：為多倫多亞洲移民青少年、大學生及年輕成人而設的心理治療

每一位家長、教育工作者、大學生及初入職場的年輕專業人士都值得了解：在多倫多，許多亞洲移民青少年從高中、大學到踏入職場，正面對著一些不容易被看見的心理健康壓力與掙扎。

引言

在兩種文化之間成長、升讀大學、開始建立事業，並不容易。

對於多倫多的亞洲移民青少年、大學生及初入職場的年輕成人來說，包括就讀於多倫多大學（University of Toronto, U of T）、多倫多都會大學（Toronto Metropolitan University, TMU）、約克大學（York University）、安大略藝術設計大學（OCAD University），以及其他多倫多地區學院及大學的學生和畢業生，這份挑戰往往夾雜著家庭期望、歧視經驗，以及未被看見、未被處理的創傷。

更大的社會背景

亞洲移民青少年是加拿大增長最快的人口群體之一。超過 19% 的加拿大人擁有亞洲背景，他們來自不同國家及地區，包括中國、韓國、印度、越南、菲律賓和香港等。每一個群體都有其獨特的文化、語言和移民故事。

然而，他們常常有一個共同經驗：無論仍在讀書、正在大學生活中摸索，還是剛剛踏入職場，他們都在兩個世界之間生活——一個是在家中的文化世界，另一個是在學校、社會和職場中的文化世界。

這種張力會真實地影響心理健康，並可能從青少年階段一直延續到大學及早期職涯。

他們正在面對甚麼？

學業壓力

許多亞洲移民父母視教育為重新建立生活、彌補移民過程中失去之事的重要途徑。這份信念雖然來自愛與犧牲，卻有時會轉化成對子女的巨大期望和壓力。

青少年及年輕成人可能會覺得，自己必須在學業上成功，才能對得起父母為家庭所作出的犧牲。

身份認同的混亂

在家中，集體主義價值觀往往佔有重要位置：家庭優先、情緒應該保持私密、家族和社群的面子很重要。但在學校和加拿大社會中，他們接收到的訊息可能完全不同：做自己、勇於表達、追求自己的夢想。

在兩套價值觀之間不斷切換，是非常消耗心力的。這可能引發焦慮、抑鬱，以及一種「我好像在哪裡都不真正屬於」的感覺。

歧視與種族壓力

反亞洲種族歧視，尤其在 COVID-19 疫情期間明顯增加，並不只是一則新聞。對許多亞洲移民青少年和年輕成人而言，這是他們日常生活中真實面對的經驗。

當一個人已經在努力尋找自己在加拿大社會中的位置時，歧視和排斥會再加上一層壓力，甚至可能成為創傷經驗的一部分。多加拿大民意調查也顯示，新移民有時仍被視為對本地文化價值的威脅。這種社會氛圍可能令移民社群感到更加疏離，並加重心理壓力。

尋求協助的障礙

即使青少年或年輕成人正在掙扎，他們也不一定容易尋求心理健康支援。

文化中對心理健康的污名，例如「只有軟弱的人才需要心理治療」、語言障礙，以及缺乏文化敏感度的服務，都可能成為求助的阻礙。有些家庭可能會不鼓勵孩子尋求協助，認為心理困擾是羞恥的事，應該留在家中自行處理。

為甚麼大學階段常常是壓力爆發的時候？

對許多亞洲移民青少年來說，大學可能是他們第一次真正離開家庭的日常照顧，需要自己處理課業、金錢、人際關係和生活安排。

對於多倫多大學（U of T）、多倫多都會大學（TMU）、約克大學（York University）、OCAD University，以及其他多倫多地區大學和學院的學生來說，這個轉變常常伴隨著激烈的學業競爭、與家庭支持系統的距離，以及被期待選擇「實際」、「穩定」或「有前途」科目的壓力，而不是追求個人真正感興趣的方向。

大學階段往往會令青春期以來一直默默累積的事情浮現出來——身份認同的困惑、未能說出口的家庭期望、尚未處理的創傷，以及長期被壓抑的情緒。許多國際學生及移民背景的大學生都形容自己感到孤單：他們離家太遠，不能完全依靠家庭；但同時又仍然背負著家庭所代表的文化期待。

如果你是多倫多的大學生——無論你就讀於 U of T、TMU、York、OCAD，或其他多倫多地區的學校——正在面對學業壓力、家庭期望、身份認同問題，或只是感到非常疲憊和不知所措，請知道：你的感受很常見，也很真實；在合適的支持下，這些困難是可以被理解和處理的。

• 

然後是求職與初入職場：年輕成人的另一種壓力

UNESCO 對「青年」的定義可延伸至 24 歲。然而，對許多在多倫多的亞洲移民年輕成人來說，壓力並不會在畢業後停止，只是換了一種形式出現。踏入職場往往會重新啟動從小到大熟悉的家庭期望：要盡快找到一份「體面」的工作、要證明多年的教育投資是值得的、要面對與兄弟姊妹或同輩之間的比較。

不少剛畢業的年輕人和初入職場的專業人士都形容，他們感到一種安靜卻持續存在的焦慮。有時這種狀態會被稱為「四分之一人生危機」（quarter-life crisis）：它混合了求職壓力、經濟壓力，以及一個更深層的問題——我現在過的是自己真正想要的生活，還是完全由家庭期待所塑造的人生？

在這個階段，亞洲移民年輕成人常見的掙扎包括：求職焦慮、初入職場的倦怠感、冒牌者症候群、家庭對職業選擇或收入的壓力，以及學習把自己的目標與承襲而來的期望分開。這些掙扎是真實的，也很常見，而且可以透過心理治療得到支持。你不需要等到危機出現，才開始尋求協助。

過去的重量

創傷不一定從眼前這個人開始。許多亞洲移民青少年和年輕成人，可能在不知不覺間承載著父母或上一代的歷史——戰爭、流離失所、政治迫害、貧困、移民過程中的失落與犧牲。即使這些故事從未被直接說出口，它們仍可能透過家庭氣氛、溝通方式、情緒表達模式和安全感傳遞下來。

這就是所謂的intergenerational trauma。它會影響家庭互動、親子關係，以及年輕人如何理解自己和世界。

「對許多家庭來說，生存曾經比療癒更重要。那些未被處理的痛苦，往往會安靜地傳到下一代。」

歷史傷痕同樣深刻。例如加拿大歷史中的華人「人頭稅」及第二次世界大戰期間日裔加拿大人的拘留營經歷，至今仍在社群中留下迴響。這些歷史有時被壓抑，很少被公開討論，但它們仍然存在於家庭記憶和集體經驗之中。對心理治療師而言，理解這些背景並不是額外的補充，而是理解眼前這位年輕人真正處境的重要脈絡。

• 

好的心理輔導應該是怎樣的？

一般化、缺乏文化脈絡的心理治療，往往未必能真正回應亞洲移民青少年和年輕成人的需要。

真正有幫助的心理治療，需要理解他們所身處的文化世界 - 不只是理論上的理解，而是在治療室中真實地體現出來。這一切從建立信任開始。

許多亞洲青少年和年輕成人成長於較少鼓勵情緒表達的家庭環境。如果治療師太快推進、太急於要求分享，可能會令個案感到不安全，甚至失去信任。

因此，建立一個安全、不批判的空間，是治療的第一步。好的心理治療也需要文化好奇心 - 不是把某一種文化標籤套用在個案身上，而是溫柔地探索他們的家庭故事、文化背景、價值觀和移民經驗。即使來自相同族裔，每一位個案的文化經驗仍然可以非常不同。

「有效的心理治療會承認系統性現實 - 種族歧視、社會排斥、經濟障礙 - 是真實影響個案心理健康的因素，而不是無關重要的背景噪音。」同時，好的治療也會為「夾在中間」的感覺留出空間。

這些年輕人不是因為無法融入而失敗，而是在同時處理兩個真實且重要的世界。心理治療可以幫助他們在這份複雜中找到一致性、力量和屬於自己的方向，而不是被迫在兩邊之間選擇其中一方。

有幫助的治療取向

以下幾種實證為本的治療方式，對亞洲移民青少年、大學生及年輕成人特別有幫助：

•       Culturally Adapted CBT (CaCBT) (文化調適認知行為治療) — 在傳統認知行為治療的基礎上，加入集體主義價值、家庭動力和文化脈絡，適用於焦慮、抑鬱及學業壓力。

•       Trauma-Informed Care (TIC) (創傷知情照護) — 重視安全感、避免再次創傷，並協助辨識那些可能被誤解為「行為問題」或注意力問題 (ADHD) 的創傷反應。

•       Family-Centred Therapy (家庭中心治療) — 把父母與年輕人帶進同一個對話空間，協助處理代際衝突、文化差異和溝通困難，並促進彼此理解。

•       Creative Expression (創意表達治療) — 藝術、音樂及敘事治療等方式，可以提供非語言的情緒出口，特別適合那些從小被教導要壓抑情緒、不容易用語言表達內在感受的年輕人。

•       Interpersonal Psychotherapy (IPT) (人際心理治療) — 聚焦於關係、人際壓力及社交適應，幫助年輕人建立溝通能力，並處理文化適應過程中的關係挑戰。

最後的話

在多倫多的亞洲移民青少年、大學生及年輕成人，是非常有韌性的。他們正在承受許多人未必能完全理解的壓力，而很多時候，他們甚至沒有足夠的語言去描述自己正在經歷甚麼，也不一定能獲得真正理解他們文化背景的支援。

但這是可以改變的。

透過文化敏感、創傷知情、真誠好奇，並願意在個案真正身處的位置與他們相遇的心理治療，輔導員和心理治療師能夠帶來真實而重要的支持。

如果你是多倫多的大學生、正在求職的畢業生、初入職場的年輕專業人士、家長，或教育工作者，而你正在尋找心理健康支援，請知道：你並不孤單。

S-Zone Psychotherapy and Wellness 提供創傷知情、文化敏感的心理治療服務，支持正在面對身份認同、學業壓力、職涯轉變及家庭關係挑戰的個人。我們提供英語、廣東話及普通話服務，並於多倫多提供面對面心理治療，以及為安大略省居民提供網上心理治療。

歡迎聯絡我們，預約免費諮詢，尋找適合你的支持。

聯絡我們預約免費諮詢：https://www.szonepsychotherapy.ca/contact

查詢／預約免費諮詢：info@szonepsychotherapy.ca

References:

Bercean, A. V., et al. (2020). Improving cultural sensitivity of CBT for Chinese migrants. Professional Psychology, 51(6), 613.

Bith-Melander, P., Chowdhury, N., Jindal, C., & Efird, J. T. (2017). Trauma affecting Asian-Pacific islanders. International Journal of Environmental Research and Public Health, 14(9), 1053.

Cai, J., & Lee, R. M. (2022). Intergenerational communication about historical trauma in Asian American families. Adversity and Resilience Science, 3(3), 233–245.

Collins, S. (Ed.). (2018). Embracing cultural responsivity and social justice. Counselling Concepts.

Gao, C., Cho, L. L., Dhillon, A., et al. (2024). How East and Southeast Asian immigrant youth and families access mental health services. PloS One, 19(7), e0304907.

Herati, H., & Meyer, S. B. (2020). Mental health interventions for immigrant-refugee children and youth in Canada. Journal of Mental Health, 32(1), 276–289.

Islam, F., Multani, A., Hynie, M., Shakya, Y., & McKenzie, K. (2017). Mental health of South Asian youth in Peel Region, Toronto. BMJ Open, 7(11), e018265.

Kim, J. S., & Bang, H. (2016). Education fever: Korean parents' aspirations for their children's schooling. Pedagogy, Culture & Society, 25(2), 207–224.

Kodish, T., Weiss, B., Duong, J., et al. (2021). Interpersonal psychotherapy with Asian American and immigrant families. Cognitive and Behavioral Practice, 28(2), 147–166.

Lee, M. W. (2025). Counselling Asian immigrant youth in Canada: A culturally responsive framework [Unpublished manuscript]. Faculty of Behavioural Sciences, Yorkville University.

Miller, K. K., Brown, C. R., Shramko, M., & Svetaz, M. V. (2019). Applying trauma-informed practices to refugee and immigrant youth care. Children, 6(8), 94.

Moon, J., & Ruiz-Casares, M. (2019). Family's migration experience and distress among Asian-Canadian immigrant youth. Journal of Comparative Family Studies, 50(1), 7–32.

Naeem, F., Khan, N., Sohani, N., et al. (2024). Culturally adapted CBT for Canadians of South Asian origin. Canadian Journal of Psychiatry, 69(1), 54–68.

Neuman, K. (2019). Public attitudes toward newcomers and diversity in Canada. Environics Institute.

Ran, M.-S., Hall, B. J., Su, T. T., et al. (2021). Stigma of mental illness and cultural factors in Pacific Rim region. BMC Psychiatry, 21(1), 8.

Sharma, N., Shaligram, D., & Yoon, G. H. (2020). Engaging South Asian youth and families. International Journal of Social Psychiatry, 66(6), 584–592.