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"A safe place to reconnect with your Inner Self"

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頭痛、失眠、胃痛？可能與情緒壓力有關。身體正在告訴你甚麼？認識身心症狀。

  • Writer: S-Zone Psychotherapy and Wellness
    S-Zone Psychotherapy and Wellness
  • May 31
  • 6 min read

Updated: Jul 17

在這篇文章中，我們會一起了解壓力、焦慮、創傷和情緒困擾，如何透過身體反應呈現出來。這些症狀不僅是身體的反應，它們也反映了我們內心的情緒狀態。身體的不適不一定只是生理問題，有時也可能是內在情緒和長期壓力所發出的訊號。


甚麼是身心症狀？


你有沒有試過在壓力很大、焦慮、傷心、憤怒或情緒受傷時，身體也開始出現反應？


例如：

  • 胸口翳悶

  • 頭痛或偏頭痛

  • 胃痛或腸胃不適

  • 肩頸繃緊

  • 背痛

  • 心跳加快

  • 呼吸不順

  • 長期疲倦

  • 睡眠質素變差


有時候，身體的不適是真實而明顯的，但醫學檢查未必能完全解釋原因。這並不代表症狀是「想太多」或「不真實」。相反，身心症狀是身體真實感受到的不適，而這些不適可能與壓力、焦慮、創傷、情緒壓抑或長期神經系統緊繃有關。我們的身體和心理並不是分開運作的。當內在情緒未能被充分理解、表達或消化時，身體有時會成為情緒痛苦的出口。


壓力如何影響身體？


當我們面對壓力、恐懼、憤怒、悲傷或焦慮時，身體會自然啟動壓力反應。這是一種保護機制，幫助我們面對危險或挑戰。在壓力反應下，我們可能會出現：

  • 心跳加快

  • 呼吸變急

  • 血壓上升

  • 肌肉繃緊

  • 胃部不適

  • 難以入睡

  • 容易疲倦或感到耗盡


短暫的壓力反應通常會在壓力過去後慢慢平復。然而，當一個人長期處於焦慮、創傷壓力、關係衝突、情緒壓抑或生活壓力之中，身體可能會長期維持在警覺和繃緊的狀態。久而久之，這種持續的身心壓力可能會引發或加劇不同的身體症狀，例如頭痛、胃痛、胸口繃緊、肌肉痛、慢性疲勞、睡眠困難或慢性痛症。


常見的身心症狀


1. 疼痛相關症狀


疼痛是常見的身心症狀之一，包括：

  • 頭痛或偏頭痛

  • 肩頸痛

  • 背痛

  • 肌肉繃緊

  • 下顎痛或磨牙

  • 沒有明確心臟原因的胸痛


2. 腸胃相關症狀


腸胃系統對壓力和情緒非常敏感。常見症狀包括：

  • 胃痛

  • 噁心

  • 胃酸倒流

  • 腹瀉或便秘

  • 腸易激症狀

  • 食慾下降或情緒性進食


3. 疲倦與能量下降


長期壓力會消耗身心能量，可能出現：

  • 慢性疲倦

  • 即使睡了也覺得累

  • 身體沉重

  • 缺乏動力

  • 經常感到身心耗盡


4. 心跳與呼吸相關感覺


焦慮和壓力有時會讓身體出現類似驚恐的反應，例如：

  • 心悸

  • 心跳加快

  • 胸口翳悶

  • 呼吸不順

  • 感覺吸不夠氣


5. 神經系統相關症狀


當神經系統長期處於緊張狀態，可能會出現：

  • 頭暈

  • 顫抖

  • 麻痺或刺痛感

  • 腦霧

  • 難以集中

  • 感覺快要暈倒


6. 睡眠相關症狀


壓力和未被處理的情緒也會影響睡眠，例如：

  • 難以入睡

  • 半夜經常醒來

  • 發惡夢

  • 睡醒後仍然疲倦

  • 睡眠質素下降


如果你長期出現這些身體症狀，建議先諮詢家庭醫生或相關醫療專業人員，以排除身體健康問題。同時，心理治療也可以幫助你探索壓力、焦慮、創傷或情緒困擾是否正在影響你的身體。



情緒痛苦有時會住在身體裡


從心理動力學的角度來看，身體有時會成為內在情緒世界與外在現實之間的橋樑。當某些情緒太強烈、太混亂、太痛苦，或在過去沒有安全空間被表達時，身體可能會用症狀來「說話」。


例如，一個長期壓抑悲傷、恐懼、羞愧或關係創傷的人，可能會感到身體經常繃緊、疲倦、疼痛，甚至對自己的身體感到陌生或失去連結。這並不代表痛楚是想像出來的。相反，身體可能正在承載一些尚未被理解、命名或消化的情緒經驗。


在心理治療中，我們可以用溫和、好奇和不批判的方式探索這些身體訊號。與其問：「我是不是有問題？」也許我們可以慢慢轉向另一個問題：


「我的身體是否正在提醒我，它已經承受了很多？」


慢性痛症與身心連結


慢性痛症通常不是單一原因造成的。它可能涉及生理、心理、情緒、關係及社會因素。研究指出，焦慮、抑鬱、疼痛相關恐懼、創傷經驗及創傷後壓力症狀，均可能影響慢性痛症的發展、持續及治療效果。以肩膊痛為例，心理壓力和創傷相關因素可能會影響個人如何感受疼痛、如何應對痛楚，以及如何適應治療後的身體狀態。


因此，在理解慢性痛症時，採用「生理—心理—社會」(Biopsychosocial framework) 的整合角度非常重要。這種角度不只問：「身體哪裡痛？」也會關心：

  • 你最近承受了多少壓力？

  • 你的情緒是否長期被壓抑？

  • 你是否經歷過創傷或重大失落？

  • 你的關係是否讓你感到緊張或孤單？

  • 你是否經常忽略自己的需要？

  • 你的文化、家庭或成長背景如何影響你表達情緒？


當我們從整個人的角度理解痛症，療癒也會變得更完整、更個人化，也更有同理心。


心理治療如何幫助身心症狀？


心理治療可以幫助你慢慢了解身體與情緒之間的關係，並學習用更安全和溫柔的方式回應自己的身體。在治療中，我們可以一起探索：

  • 壓力、焦慮、創傷或悲傷如何影響身體

  • 身體症狀背後可能承載的情緒訊息

  • 哪些情境容易觸發身體不適

  • 如何建立情緒覺察

  • 如何調節神經系統

  • 如何透過正念、 grounding 和呼吸練習穩定身心

  • 如何減少自責，培養自我關懷

  • 如何重新與身體建立安全感和連結


不同的心理治療取向都可以支持身心療癒，例如：

  • 認知行為治療 CBT

  • 創傷知情治療 Trauma-informed Therapy

  • 身體取向或身心整合治療 Somatic-informed Therapy

  • 正念治療 Mindfulness-based Therapy

  • 情緒取向治療 EFT / EFIT

  • 心理動力學探索 Psychodynamic Therapy

  • 接納與承諾治療 ACT

  • 辯證行為治療 DBT


治療的重點不是否定身體症狀，而是幫助你更深入理解身體正在承載甚麼，並逐步建立新的情緒調節能力和自我連結。



你的身體不是敵人


當身體長期出現痛楚、疲倦、繃緊或不適時，我們很容易感到挫敗，甚至開始討厭自己的身體。但你的身體可能不是在對抗你。它可能是在保護你。它可能是在提醒你。它可能是在表達一些你長期沒有空間說出口的痛苦。


療癒很多時候不是從「控制身體」開始，而是從「聆聽身體」開始。你的身體症狀，也許是一個邀請：邀請你慢下來，重新理解自己，重新連結內在感受，也重新看見自己一路以來承受了多少。


多倫多及安省心理治療：支持壓力、焦慮、創傷與身心症狀


在 S-Zone Psychotherapy and Wellness，我們提供一個安全、溫暖、文化敏感及創傷知情的心理治療空間，幫助你探索情緒痛苦、壓力反應與身體症狀之間的連結。


我們支持：

  • 個人/伴侶/家庭

  • 新移民及跨文化背景人士

  • 正面對焦慮、創傷、關係壓力、慢性壓力或身心症狀的人士


我們提供多倫多面對面心理治療服務，並為安省居民提供網上心理治療。治療過程是合作式、經驗式、文化敏感及個人化的。我們會按照你的需要、步伐和背景，一起探索最適合你的療癒方向。


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如果你正在經歷壓力相關的身體症狀、焦慮、情緒耗盡、慢性繃緊、創傷反應或身心失衡，心理治療或許可以幫助你重新理解自己與身體的關係。免費 15 分鐘諮詢是一個溫和的第一步，讓你了解心理治療是否適合你。


S-Zone Psychotherapy and Wellness 是一個讓你重新連結內在 Self 的安全空間。


參考資料


Hartung, T., & Steinbrecher, M. (2017). From somatic pain to psychic pain: The body in the psychoanalytic field. The International Journal of Psychoanalysis. https://doi.org/10.1111/1745-8315.12651


Satsangi, A. K., & Brugnoli, M. P. (2018). Anxiety and psychosomatic symptoms in palliative care: From neuro-psychobiological response to stress, to symptoms’ management with clinical hypnosis and meditative states. Annals of Palliative Medicine, 7(1), 75–111. https://doi.org/10.21037/apm.2017.07.01


Vogel, M., Binneböse, M., Wallis, H., Lohmann, C. H., Junne, F., Berth, A., & Riediger, C. (2022). The unhappy shoulder: A conceptual review of the psychosomatics of shoulder pain. Journal of Clinical Medicine, 11(18), 5490. https://doi.org/10.3390/jcm11185490

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