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認識 PTSD 症狀:走向療癒與與復原的第一步

  • Writer: S-Zone Psychotherapy and Wellness
    S-Zone Psychotherapy and Wellness
  • May 25
  • 6 min read

創傷經歷可能會在事情過去很久之後，仍然影響一個人的日常生活。你可能會在想法、情緒、身體反應、人際關係，或長期感到「緊張」、「不安」和「高度警覺」中察覺到創傷的影響。


創傷後壓力症（PTSD），又稱 創傷後壓力障礙，比許多人想像中更常見。PTSD 可能在經歷或目睹令人痛苦、恐懼或創傷性的事件後出現。常見的 PTSD 症狀包括反覆想起創傷事件、惡夢、睡眠困難、過度警覺、情緒麻木、焦慮、逃避相關回憶或情境，以及在人際關係中感到不安全。

及早認識 PTSD 症狀，並學習如何理解和管理創傷反應，可以成為療癒與復原的重要一步。如果這些經驗與你現在的處境相似，請記得：你並不孤單。透過創傷知情心理治療、適切支持與安全的治療關係，療癒是有可能慢慢開始的。


認識 PTSD 症狀


創傷後壓力症（PTSD） 可以用很多不同方式呈現，而且每個人的經驗都不一樣。有些 PTSD 症狀可能強烈而明顯；有些則可能較細微，甚至容易被忽略。

以下是一些常見的 PTSD 症狀與創傷反應：


侵入性記憶

你可能會反覆想起創傷事件，出現閃回、惡夢，或難以控制的痛苦想法。這些記憶有時會讓人感覺像事件正在再次發生一樣。


逃避反應

你可能會避免某些讓你想起創傷經歷的地方、人物、活動、話題或情境。久而久之，這種逃避可能會讓人變得孤立，或與身邊的人保持距離。


思想與情緒上的負面改變

創傷後，人可能會經歷內疚、羞愧、麻木、失去希望，或難以感受到正面情緒。你也可能對曾經喜歡的事情失去興趣，或覺得自己與他人變得疏離。


身體與情緒反應的改變

你可能會變得容易受驚、長期感到緊張或「繃緊」、難以入睡、睡眠質素下降，或經常處於「高度警覺」的狀態。身體也可能好像一直在準備面對危險，即使當下其實是安全的。

PTSD 症狀的強度和持續時間因人而異。它們可能時有時無，也可能在某些創傷提醒、壓力情境或關係衝突中被觸發。即使這些症狀不是每天都出現，它們仍然可能真實地影響你的心理健康、身體狀態、人際關係與日常生活。

如果你在自己或所愛的人身上留意到這些創傷後壓力症狀，尋求支持是可以的。能夠認出這些訊號，已經是走向療癒與復原的重要第一步。

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PTSD 如何影響日常生活？了解創傷後壓力症的身心反應


創傷後壓力症（PTSD） 並不只是停留在過去的經歷中，它也可能影響一個人如何感受現在的生活。

你可能會發現自己在工作或學業上較難集中注意力，在人際關係中變得退縮，或容易被日常生活中的事情壓倒。睡眠困難、長期壓力和持續的緊繃感，也可能讓你在身體和情緒上都感到疲憊不堪。

你也可能會開始避免某些社交場合，因為它們讓你感到不安全、無法預測，或容易被觸發。久而久之，這種逃避可能會帶來孤立感，並加深焦慮、低落情緒或與他人疏離的感覺。

理解 PTSD 對日常生活的影響，有助我們以更多同理心看待創傷反應。這並不是軟弱，也不是失敗，而是身心在經歷創傷後所產生的自然反應。這些反應需要被理解、照顧和支持，而不是被批評或忽略。


如何應對 PTSD？創傷後壓力症的實用調節方法


雖然創傷療癒需要時間，但在復原的過程中，你可以用一些溫和的方法支持自己。找到適合自己的 PTSD 應對策略，有助你在面對創傷後壓力症狀時，感到更穩定、更踏實，也更能重新掌握自己的身心狀態。

以下是一些許多人覺得有幫助的 PTSD 自我調節方法：


  1. Grounding練習: 當閃回、焦慮或強烈情緒出現時，Grounding練習可以幫助你把注意力帶回當下。你可以嘗試專注於呼吸、說出身邊看見的五樣東西，或感受手中物件的質感。這些方法可以提醒你的身體和大腦：你現在正在此時此地，而不是回到創傷發生的那一刻。

  2. 正念與冥想: 正念和冥想有助於安定思緒、減低壓力，並提升對身心狀態的覺察。即使每天只是幾分鐘，也可能慢慢為情緒穩定帶來幫助。對部分創傷經驗者來說，正念練習一開始可能需要放慢步調，選擇讓自己感到安全和舒服的方式。

  3. 身體活動: 溫和的身體活動，例如散步、瑜伽、伸展或輕柔運動，可以幫助釋放身體累積的緊繃感，並支持情緒調節。創傷不只影響思想和情緒，也可能留存在身體反應中，因此溫和地照顧身體，也是創傷復原的重要一部分。

  4. 創意表達: 寫作、繪畫、音樂或其他創意活動，可以成為一種安全的表達方式，幫助你整理那些難以用語言說出口的感受。創意表達不需要追求完美，重點是讓內在經驗有一個可以被看見和承載的出口。

  5. 建立支持網絡: 與值得信任的人傾談，可以減少孤單感，也讓你在面對 PTSD 症狀時不需要獨自承受。支持可以來自朋友、家人、伴侶、支持小組，或創傷知情的心理治療師。


沒有一種「唯一正確」的 PTSD 應對方法。真正重要的是找到對你來說安全、支持、可持續的方法。療癒可以慢慢開始，而你不需要一個人面對創傷後壓力症的影響。


如果你正在面對 PTSD 症狀、創傷反應，或感到困住和不知所措，專業心理治療可以提供安全、個人化的支持，陪伴你一步一步走向穩定與復原。


什麼時候需要尋求專業心理治療支持？


與受過創傷治療訓練的心理治療師合作，可以提供一個安全、有結構和被支持的空間，幫助你慢慢整理和處理過去的創傷經驗。

不同的治療取向，例如 認知行為療法（CBT）、眼動減敏與再處理療法（EMDR），以及 身體導向／身心取向治療，都可能有助於減低 PTSD 症狀的強度，支持情緒穩定，並促進長遠的創傷復原與療癒。


你可以考慮尋求心理治療支持，如果：

  • PTSD 症狀正在影響你的日常生活、工作、學業或人際關係

  • 你感到不知所措、被困住，或情緒上非常疲憊

  • 你想在一個安全、非批判的空間中，學習如何理解和管理創傷後壓力症狀

  • 你發現自己反覆被創傷回憶、焦慮、睡眠困難或過度警覺影響

  • 你希望在專業支持下，以溫和而穩定的步伐走向療癒


在日常生活中建立安全感


創傷療癒不只發生在治療室裡，也與你每天如何照顧自己、支持自己有關。


從創傷中復原並不是一條直線。有些日子可能會感覺比較輕鬆，有些日子則可能再次感到沉重、焦慮或被觸發。這些起伏都是療癒過程的一部分，並不代表你退步了，也不代表你沒有努力。


在復原的過程中，請嘗試看見自己的小小進步，也在遇到挫折時溫柔地對待自己。即使只是多休息一下、向可信任的人求助、完成一件簡單的日常事情，或在情緒困難時照顧好自己，都是值得被肯定的療癒步伐。


在療癒路上，帶著希望繼續前行


面對 PTSD 症狀可能讓人感到孤單，但你不需要獨自承受。開始認識自己的創傷反應，並學習如何照顧和管理這些症狀，是走向療癒與復原的重要一步。

如果你或你關心的人正在面對創傷後壓力症、焦慮、過度警覺、睡眠困難或情緒困擾，尋求專業心理治療支持可以是一個溫和而勇敢的開始。

具同理心、創傷知情的支持是存在的。主動求助，可能是重新感到安全、被理解和找回希望的第一步。


謝謝你閱讀這篇文章。願這些內容能在你的療癒路上，帶來一點安慰與方向。


About the Author

Carine Lee 是 S-Zone Psychotherapy and Wellness 的創辦人, 也是安大略省Registered Psychotherapist (Qualifying). Carine 於多倫多提供創傷知情心理治療服務，包括 Midtown Toronto 和 Downtown Toronto 面對面心理治療，以及為安大略省居民提供 線上心理治療。服務語言包括 英語、普通話及廣東話／粵語。

Carine 支持個人及伴侶處理不同的心理健康與關係議題，包括 關係挑戰、伴侶衝突、跨代創傷、創傷後壓力症（PTSD）、焦慮、睡眠困難、壓力相關的身體症狀，以及其他情緒困擾。




References:

American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. 5th ed.  American Psychiatry Publishing. https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596

American Psychological Association. (2017). Clinical practice guideline for the treatment of posttraumatic stress disorder (PTSD) in adults. https://www.apa.org/ptsd-guideline

Armstrong, C. (2019). Rethinking trauma treatment: Attachment, memory reconsolidation, and resilience. WW Norton & Company.

Brom, D., Stokar, Y., Lawi, C., Nuriel‐Porat, V., Ziv, Y., Lerner, K., & Ross, G. (2017). Somatic experiencing for posttraumatic stress disorder: A randomized controlled outcome study. Journal of Traumatic Stress, 30(3), 304–312. https://doi.org/10.1002/jts.22189

De Jongh, A., & Hafkemeijer, L. C. S. (2024). Trauma‐focused treatment of a client with complex PTSD and comorbid pathology using EMDR therapy. Journal of Clinical Psychology, 80(4), 824–835. https://doi.org/10.1002/jclp.23521

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